老人和慢性病患在冬天运动要注意这 4 件事

目前国内运动风气渐渐成形，过去许多不正确的观念也在慢慢改变，现在慢性病病人也不再因噎废食而完全不做运动。

卫生福利部国民健康署特别教民众 4 招轻松运动保养身体的方法，可以协助慢性病患及高龄长辈即使运动也能预防心脏病猝发。

随手添衣暖身心

今年冬天冷热交替频繁，日夜温差较大，由于长辈对于环境温度变化反应较不敏锐，国民健康署（以下简称健康署）特别提醒65岁以上长辈，晚上睡觉时，要先备妥保暖衣物在床边随手可拿到的地方，不管是半夜起床上厕所或是早上起床，都要记得先添加衣物保暖后再进行活动。

刚起床后的活动勿过于急促，先补充温开水；身体活动以温和渐进方式慢慢增加。

近来虽然白天高温可达25度，但清晨温度仍低于15，提醒习惯早起运动的民众，不要急著太早出门运动，建议等太阳出来气温回升，天气暖了再出门，或建议也可改在室内运动。

对于高危险群，最好避免单独去爬山或从事离开人群的运动，亦不宜单独泡汤。

出门需穿著御寒衣物，以多层次穿著（例如洋葱式穿法），方便随著温度变化来穿脱衣物，尽可能选择易于穿脱与合适肢体活动之衣物，运动前一定要充分暖身，且尽量携伴运动，相互照应。

面临气温变化起伏，提醒三高患者及心血管疾病患者及长者，除规律服药、定期回诊和饮食控制之外，最重要的是要定期量血压，并做好血压监测。

时间是最重要的关键！台大医院王宗道医师表示，民众如果出现胸闷、胸痛、手臂疼痛、呼吸困难、恶心、极度疲倦、头晕等心脏病征兆，很有可能就是心脏病急性发作，应该尽速就医。

对于有心脏病史的民众，在任何时间都要随身病历卡与紧急用药以备不时之需。

另外特别提醒更年期女性民众，心肌梗塞会出现恶心、呕吐、气喘、背痛等「非典型症状」的症状，民众不易分辨，如有上述症状时，也应该要寻求专科医师诊治。