白噪音机（除噪助眠机）提升睡眠品质的谬误

下午有位老朋友跑来问我是否听过「白噪音机（除噪助眠机）」这种东西，接著又问白噪音机（除噪助眠机）是不是真的可以帮助睡眠？

因为一台设计漂亮的白噪音机（白杂讯机）在 eBay 上了不起也不过一两千元[i]，他说有点想要买一台来试试看能不能让自己睡得更好更安稳，打算请我帮忙研究、代购一下。

白噪音原理

笔者以前的研究领域，稍微涉及脑神经科学（医学工程角度），看过几本关于噪音、声波以及脑波讯号的研究书籍，如果你要我单纯从书上得到的知识来回答上面那两个问题，那我应该说白噪音（White Noise，又称白噪声或白杂讯）在理论上，真的可以透过干扰「特定噪音」的方式来帮助我们增加睡眠品质。

白噪音简单来说是一种随机生成的声音，其音讯的频率和强度分布均匀，可用来消除（融入）背景噪音和帮助人们容易入睡。

换个简单的说法，就好比火车上的噪音，可以很大程度盖过附近座位的说话声。你可能会觉得有人说话声音很烦，但是火车那种有节奏的声音却很容易让人睡著。

白噪音机智商税

BUT，人生中最重要的就是这个 BUT，注意我说的是理论上的白噪音声波，不是白噪音机，多了一个 鸡 机就能让世界完全不一样。

由于卧房并非是在实验室设计出来的稳定空间，更不是数学上美丽的波型曲线，因此白噪音的声波和空间内其他音波可以完全消抵的理论不可能存在。

况且全球学界尚未有研究学者，针对白噪音与睡眠之间的关系做过长期的大规模生物实验，因此现在的我不能说可以帮助睡眠，甚至还得说对你的健康可能有害（毕竟未经科学验证的假说，如果关系到人体健康需要从严考量）。

由于白噪音（白杂讯）在现有技术上应用最广的领域，主要是在建筑声学的控制上，目的是为了「和谐」空间内的不同大小声响，让存在室内空间的声音可以被控制在一种均衡的稳定状态，并且希望人脑能自动「忽略」容易干扰注意力的噪音。

有些号称白噪音机的产品，特意设计很医学感，但实际上就只是播放一些沈稳柔和的音乐，希望让人达到放松的状态。

但是原本就可以设计成悄然无声，让人好好休憩静眠的卧房内，你却故意摆一台会发出声音的机器，甚至希望那个「声音」可以和谐其他声音，这下子就本末倒置了。

况且室内的噪音源并不是被消灭，而是透过白噪音机加入更多音波在空间中，造成脑部神经系统产生类似听觉疲劳的效果，让你在无意识下自动忽略空间中存在的噪音，这是商业版本白噪音机（除噪音机）的基本设计理念。

至于这种听觉疲劳在长期干扰下，是否会对于脑部产生什么影响，根本没有医生和学者敢跟你拍胸脯挂保证；而那些想卖你机器的卖家，一定也不会去碰触这块禁忌，不说当没事就好了。

嘛，至于敢说绝对没问题的，那一定是诈骗集团。

就算你家旁边刚好正在施工，你希望买一台白噪音机能够用来遮掩那些施工噪音。但是当外界噪音越大，室内的白噪音机就必须开更大声。

结果施工噪音原本还只是在远处稍微吵些，你却摆了一台持续播放大声音的机器在耳边，这下子可真是本末倒置 PART TWO 了（实际上这种复杂性噪音也没这么简单就能消除，这边只是打个比方）。

自然主义

其实，我个人是奉行原始自然派教义（但是有病还是要看医生喔），在千亿年来的生物发展基础上，如果你觉得自己非要靠白噪音机才能让睡眠品质更好，那肯定是生活中哪里出现了问题。

与其要一开始就立刻靠人工设备，去干涉影响人体的自然运作，不如先把自己遇到的问题解决，例如你可以好好放自己一次长假出去旅行，或是想办法消除噪音的来源。

免费的白噪音机

当然了，现代人生活在超紧凑的建筑场域，很难避免楼上楼下左邻右舍制造出来的噪音，而且那种突如其然的瞬间声音（例如走路步伐声、冷气水滴声、咳嗽声等等）又很容易对我们造成干扰。

因此透过白噪音技术，在特定时间适当的遮盖那些噪音还是可以执行的方案。不过倒也不用特意去购买一台白噪音机，因为那实际上就是录放音机罢了。

我们大可用手机或平板电脑的喇叭，直接播放自己喜欢的音乐，也能达到相同的作用。实际上，很多时候我们对声音是有偏好存在的，会对噪音敏感不一定是因为分贝多大声，而是因为突兀造成的注意力转移。

白噪音机（除噪助眠机）产品参考

• Momo 购物：经常提供优惠价格，产品运送快速。
• Yahoo 购物：可以和 Momo 相互比价。
• eBay：如果只是想买来玩玩，可以在这边找到外国的二手货。
• Amazon 亚马逊：可以找到最新款机种，价格也很实惠。