增加睡眠品质让人一夜好眠地容易入睡的 3 个小技巧

如何睡上一夜好眠，拥有良好的睡眠品质，可能对许多人来说是个已经困扰很久的问题。其实根据国际医学专家的建议，现在就有 3 个小技巧能快速提升人们的睡眠品质，让人可以轻松舒眠地睡上深沈好觉。

我将这 3 个技巧简单归纳如下，让大家可以简单地学起来，包括：

一、固定时间睡觉，不要被工作拖著晚睡，但是也不要提早睡觉。

睡眠专家建议，维持良好的生活作息是保证睡眠品质的一个非常重要的指标。

如果是早上六点就需要起床，那就得保持晚间十一点睡觉的好习惯。

然而，要是你隔天需要出差洽公或是观光旅行，前晚一晚记得千万不要特地将上床时间提前，因为这会打乱你原本的睡眠习惯。

而当你躺在床上又睡不著时，反而会让你的内心产生紧张和压力，直接导致失眠这个严重后果。

二、睡前 2 小时把灯关掉，停止把玩智慧型手机和平板电脑。

在睡前两小时，最好就开始调整卧房的亮度，把主灯全部关掉，只留下偏红的的暖色光线，保持一段时间让神经可以舒缓，这让你在睡觉时间到时可以轻易入眠。

另外，智慧型手机和平板电脑除了内容（例如游戏）本身会刺激大脑，屏幕的光线本身含有蓝光，而室内萤光灯与 LED 灯也都含有同样蓝光，这种光源在最新研究中已经被证实容易刺激大脑造成不容易睡觉的后果。

三、挑选偏蓝色系的室内装潢和寝具。

根据国际寝具公司的研究，在比较蓝色系、灰色系和咖啡色系的寝具之于人们睡眠品质的关系后，发现拥有蓝色房间室内设计和蓝色寝具的人，睡眠时间会比较长。平稳情绪，防止晚上做恶梦。

其实这和颜色本身对于人们的心理效果有极大影响，根据同单位的研究，许多人常选沈稳的安全色系，包括灰色和咖啡色其实让人不容易获得良好的睡眠状态。

说到颜色就让我想起一位女生朋友，她把卧房的墙壁通通漆成大红色（我阻止过了），等她哪天成功考上台湾大学的法律研究所时，我会专程来此破除谣言的（远目）。