關於減少內臟脂肪的減脂方法，結合運動和飲食管理是公認最有效的方式。至於是運動比較有效，還是飲食限制比較有效的爭論已經持續多年。
雖然定期進行體育鍛鍊，才是燃燒卡路里和減少內臟脂肪的關鍵，但也有人認為只要限制飲食，控制卡路里攝入同樣可行，給不少人寧可忍耐飢餓也不願出門運動的藉口。
根據最新醫學研究報告指出，每週執行可達到消耗1000大卡的運動量，對於降低內臟脂肪的效應值（effect size）是-0.15，而且隨著研究運動量增加到每週4000大卡，內臟脂肪的降低同樣可達到線性遞增。
然而，報告另外指出，限制飲食攝取和內臟脂肪的降低，兩者間並不構成明顯的相關性。
此研究於今年1月20日發表在《英國運動醫學期刊》的官網線上《Recchia F, Leung CK, Yu AP, et al. Dose–response effects of exercise and caloric restriction on visceral adiposity in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 20 January 2023. doi: 10.1136/bjsports-2022-106304》。
這是一個對於胖子來說非常重要的研究結果，因為它告訴我們，如果想要降低內臟脂肪，運動是最重要的一環，而且越多運動，越有效。反觀餓肚子卻不一定會有明顯的效果。
因此，如果想要保持健康，我們應該要把運動作為日常生活的一部分，透過適當的運動來降低內臟脂肪。這不僅有助於降低體脂肪，還可以改善心血管健康、提高免疫力，以及改善整體身心狀態。
總的來說，這是一個鼓舞人心的研究結果，顯示了運動對於健康的重要性。讓我們把運動作為日常生活中不可或缺的一部分，為自己做些事情，保持健康和快樂的生活。
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