現在流行一種新的人種，叫做「低頭族」。早些年，醫界告訴我們，長期姿勢不良使用鍵盤、滑鼠的人，手腕肌腱容易產生發炎反應，也就是俗稱的「腕隧道症候群」。然而近年智慧型手機與平板電腦的熱銷，全民陷入一股科技狂熱中。
「腕隧道症候群」，屬於一種常見的職業性疾病，多發於電腦使用者、職業鋼琴師、木匠、裝配員等需要做重覆性腕部活動的職業。
當我們走在比較熱鬧的馬路上，常常可以看見人們手上拿著一支功能強大、造型優美的智慧型手機，甚至兩支。更有些人會將平板電腦直接放在頭上，嗯………講電話（非常莫名其妙）。
所以像我這種還在使用五、六前年舊款 PHS 手機的人，在人群中儼然已經變成保守的異端份子。
智慧型手機或平板電腦的螢幕大小，相比於電腦或電視螢幕，明顯的小上非常多。但是，螢幕比較小，使用者有意或無意接收到的資訊卻不見得就會比較少，因此使用者往往得屈就於小小的螢幕，導致使用者需要耗費更多的注意力，並集中在螢幕上，以便讀取資訊內容。
手機族要注意的身體姿勢
我們的身體都是屬於自己的一部分，但是除了從小就被嚴格要求體態的人以外，其實多數人不曾時時刻意注意到自己的身體姿勢，換句話說，你對你自己的身體並沒有足夠的空間認知能力。
先前在新聞中聽到的一件案例，國內一位年僅 35 歲的男性，就是標準的低頭族。他除了每天長時間的使用電腦外，平常無論出門或是吃飯，都會隨身攜帶智慧型手機，而且只要一有閒暇空檔，就會用手指在手機螢幕上撥來劃去，並且會對著手機螢幕不時陣陣的傻笑。
不過時間一久，該名男性的身體卻出現腰酸背痛、僵硬疼痛等異常現象，經過神經外科醫生的檢查後，指出：「長時間姿勢不當的坐著看電腦螢幕與操作手機，導致身體重量整個壓在骨盆與腰椎上，腰椎承擔的重量為站立時的一點四倍，因此長期久坐與姿勢不良才產生腰酸背痛的症狀。」該名男性在接受醫生治療，採取休息熱敷與姿勢校正等復健療程後，酸痛已經較為舒緩。
如果你平常就很注重身體保養，而且對於這類科技毛病的保健資訊相當注意的話，就會知道在操作電腦時，「螢幕」、「桌面高度」與「座椅高度」三者間的搭配，會相當程度影響使用者的身體姿勢，而目前最簡單的配置建議，是當使用者正坐在座椅上時，眼睛可直視螢幕上緣，而且上、下臂可自然垂放在桌面上呈 90 度。
然而，你知道該怎麼拿智慧型手機或平板電腦嗎？
「用手拿？」（飛踢）
我們回頭看前揭新聞，裡頭提及該名男性的身體習慣：「…低著頭看小螢幕，…使用螢幕比較小的筆記型電腦，…會不由自主把頸部向前伸、肩膀聳高，敲擊鍵盤或點擊觸控螢幕時，雙手會撐起往身體中間靠攏，雙肩長期往內靠的結果，衍生肌肉疲勞與疼痛症狀，甚至急性發炎痛得無法行動。」
好，暫停，你現在不准動！！！
現在你好好觀察自己的身體姿勢，是否恰巧跟他一樣呢？
使用智慧型手機的健康守則
如果你是電腦族，請參考我先前寫的一篇文章《軟體推薦: 教你如何保護眼睛健康 Eyes Relax》，文章談到有一套應用程式，可以讓你在連續工作一段時間後，強迫你的眼睛從螢幕上離開。
接著你可以離開座位做些簡單的運動，或者就只是走來走去，以便紓解你支撐你身體的肌肉長時間的緊張狀態。
如果能再做些頸部與關節處的伸展運動，甚至稍微躺著，更可以讓脊椎適當舒展，如此，才可以避免年紀輕輕就老是腰酸背痛。
就連復健專科醫生也建議，無論看書或使用電腦，你的身體都要坐正，讓雙肩可以自然垂下，避免肌肉長時間維持在緊張狀態，如果座椅有靠背，也可以放置枕頭以支撐腰部。
至於使用智慧型手機或是平板電腦，因為螢幕小的天性使然，螢幕必須貼近眼睛才能看的清楚。無論是螢幕貼近眼睛（手舉高支撐），或是頭部低俯屈就螢幕，都只會導致你的手部或頸部肌肉呈現緊張狀態，如果非得二選一，那我會選擇螢幕貼近眼睛，至少手酸的影響會相對小上許多。
但是，我認為最好的建議還是 —— 盡量少用。跟我一起來當傳統手機一族吧（揮手招換）。
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