低头族危机：医学界警告手机的使用危害健康

现在流行一种新的人种，叫做「低头族」。早些年，医界告诉我们，长期姿势不良使用键盘、鼠标的人，手腕肌腱容易产生发炎反应，也就是俗称的「腕隧道症候群」。然而近年智慧型手机与平板电脑的热销，全民陷入一股科技狂热中。

「腕隧道症候群」，属于一种常见的职业性疾病，多发于电脑用户、职业钢琴师、木匠、装配员等需要做重复性腕部活动的职业。

当我们走在比较热闹的马路上，常常可以看见人们手上拿著一支功能强大、造型优美的智慧型手机，甚至两支。更有些人会将平板电脑直接放在头上，嗯………讲电话（非常莫名其妙）。

所以像我这种还在使用五、六前年旧款 PHS 手机的人，在人群中俨然已经变成保守的异端份子。

智慧型手机或平板电脑的屏幕大小，相比于电脑或电视屏幕，明显的小上非常多。但是，屏幕比较小，用户有意或无意接收到的信息却不见得就会比较少，因此用户往往得屈就于小小的屏幕，导致用户需要耗费更多的注意力，并集中在屏幕上，以便读取信息内容。

肩膀酸痛的 Android 机器人

手机族要注意的身体姿势

我们的身体都是属于自己的一部分，但是除了从小就被严格要求体态的人以外，其实多数人不曾时时刻意注意到自己的身体姿势，换句话说，你对你自己的身体并没有足够的空间认知能力。

先前在新闻中听到的一件案例，国内一位年仅 35 岁的男性，就是标准的低头族。他除了每天长时间的使用电脑外，平常无论出门或是吃饭，都会随身携带智慧型手机，而且只要一有闲暇空档，就会用手指在手机屏幕上拨来划去，并且会对著手机屏幕不时阵阵的傻笑。

不过时间一久，该名男性的身体却出现腰酸背痛、僵硬疼痛等异常现象，经过神经外科医生的检查后，指出：「长时间姿势不当的坐著看电脑屏幕与操作手机，导致身体重量整个压在骨盆与腰椎上，腰椎承担的重量为站立时的一点四倍，因此长期久坐与姿势不良才产生腰酸背痛的症状。」该名男性在接受医生治疗，采取休息热敷与姿势校正等复健疗程后，酸痛已经较为舒缓。

如果你平常就很注重身体保养，而且对于这类科技毛病的保健信息相当注意的话，就会知道在操作电脑时，「屏幕」、「桌面高度」与「座椅高度」三者间的搭配，会相当程度影响用户的身体姿势，而目前最简单的配置建议，是当用户正坐在座椅上时，眼睛可直视屏幕上缘，而且上、下臂可自然垂放在桌面上呈 90 度。

然而，你知道该怎么拿智慧型手机或平板电脑吗？

「用手拿？」（飞踢）

我们回头看前揭新闻，里头提及该名男性的身体习惯：「…低著头看小屏幕，…使用屏幕比较小的笔记型电脑，…会不由自主把颈部向前伸、肩膀耸高，敲击键盘或点击触控屏幕时，双手会撑起往身体中间靠拢，双肩长期往内靠的结果，衍生肌肉疲劳与疼痛症状，甚至急性发炎痛得无法行动。」

好，暂停，你现在不准动！！！

现在你好好观察自己的身体姿势，是否恰巧跟他一样呢？

使用智慧型手机的健康守则

如果你是电脑族，请参考我先前写的一篇文章《软件推荐: 教你如何保护眼睛健康 Eyes Relax》，文章谈到有一套应用程序，可以让你在连续工作一段时间后，强迫你的眼睛从屏幕上离开。

接著你可以离开座位做些简单的运动，或者就只是走来走去，以便纾解你支撑你身体的肌肉长时间的紧张状态。

如果能再做些颈部与关节处的伸展运动，甚至稍微躺著，更可以让脊椎适当舒展，如此，才可以避免年纪轻轻就老是腰酸背痛。

就连复健专科医生也建议，无论看书或使用电脑，你的身体都要坐正，让双肩可以自然垂下，避免肌肉长时间维持在紧张状态，如果座椅有靠背，也可以放置枕头以支撑腰部。

至于使用智慧型手机或是平板电脑，因为屏幕小的天性使然，屏幕必须贴近眼睛才能看的清楚。无论是屏幕贴近眼睛（手举高支撑），或是头部低俯屈就屏幕，都只会导致你的手部或颈部肌肉呈现紧张状态，如果非得二选一，那我会选择屏幕贴近眼睛，至少手酸的影响会相对小上许多。

但是，我认为最好的建议还是 —— 尽量少用。跟我一起来当传统手机一族吧（挥手招换）。