预防失智症，健康五招远离失智症，护脑又强心

9 月为国际失智症月，国际失智症协会链接全世界 71 个国家的失智症协会及失智症患者、家属共同响应失智症宣导活动。依据世界卫生组织统计资料显示，全球每 3 秒钟就新增一名失智症患者，全球失智症人口为 4,680 万人，到了 2025 年预估人数将高达 1 亿 3,150 万人。

失智症的两大类型

失智症大致分为神经退化性及血管性二类：

• 神经退化性失智症：以阿兹海默症最常见。
• 血管性失智症：因脑中风或慢性脑血管病变，造成脑部血液循环不良，导致脑细胞死亡造成智力减退，是造成失智症的第二大原因。

因此，预防心血管疾病可以降低罹患失智症的风险。国民健康署王英伟署长提醒民众，预防失智可以从健康生活做起，教您健康五招，远离失智症，也可以降低心血管疾病风险。

第一招：戒烟

依据研究显示，目前仍在吸烟者相较于未吸烟者增加 1.27 倍失智风险。戒烟对于身体的好处很多，建议寻求各地戒烟门诊的协助，戒烟永远不嫌晚，并可让长者体会戒烟后健康好处。

第二招：多运动

研究发现高强度活动量可以降低 38% 认知退化风险，而轻到中度活动量也可以降低 35% 认知风险。

世界卫生组织建议成人每周从事中度的身体活动至少 150 分钟，可从事健走、逛街购物、上下班通勤时段、整理庭院、做家事（包括拖地、倒垃圾等）、跳健康操、做瑜珈等。从每次 10 分钟开始分段累积身体活动量，达到微流汗程度，即为中度身体活动，皆有助于健康。

此外，要记得不论是户外还是室内活动，运动前都要做暖身运动。

第三招：维持健康体重

研究显示，中年时期体重过重相较于正常体重者发生失智症风险的相关风险为 1.26，而中年肥胖者相较于正常体重者产生失智症相关风险为 1.64。

建议您可透过聪明吃、快乐动、天天量体重等方式维持正常体位（18.5 ≦ BMI ≦ 24），亦可降低失智症风险。

第四招：均衡饮食

研究显示健康饮食型态（例如地中海饮食、得舒饮食、日式饮食）与降低罹患失智症的危险性有关。

国民健康署建议摄取多样化的蔬果，使用天然调味料、低盐，搭配全谷、坚果；肉类以摄取鱼、鸡肉等白肉为主，并均衡摄取 6 大类食物。

第五招：不过量饮酒

研究显示酒精的摄取与失智症的风险有关，建议长者尽可能不过量饮酒。

失智症的十大警讯

国民健康署请大家一起关怀周遭失智患者，也提醒预防失智可以从日常生活中增加大脑保护因子，例如多动脑、多和人群接触、避免头部外伤等。

若家中长辈出现以下疑似失智症症状，建议应立即寻求医院神经内科或精神科门诊进行完整检查和诊断：

1. 记忆力减退影响到生活
2. 计划事情或解决问题有困难
3. 无法胜任原本熟悉的事务
4. 对时间地点感到混淆
5. 对视觉影像和空间关系有理解困难
6. 言语表达或书写出现困难
7. 东西摆放错乱且失去回头寻找的能力
8. 判断力变差或减弱
9. 从职场或社交活动中退出
10. 情绪和个性的改变

寻求协助

如需要协助，可拨打失智症关怀专线 0800-474-580（失智时，我帮您）。

小结

失智症并非老化必然的结果，透过戒烟、多运动、维持健康体重、均衡饮食、不过量饮酒这健康五招，不仅能护脑，也能强心。从日常生活做起，增加大脑保护因子，就是预防失智最好的方式。