夏天出游预防热伤害需备齐 5 种户外防晒装备

卫生福利部国民健康署（简称国健署）日前提出警告，由于今年夏季温度屡创新高，户外环境闷热，活动时容易大量流汗，如果忘记补充水分，可能造成中暑、脱水等状况。国健署专家建议，户外活动应戴宽边帽及太阳眼镜、穿著凉爽透气之衣物、注意防晒、于阴凉处活动以减少太阳直晒时间、增加休息次数、定时饮用白开水等。

国民健康署专家更提出 5 种户外活动时可用于预防热伤的户外装备「宽边帽、太阳眼镜、凉爽透气之衣物、擦防晒乳、带水瓶」，希望民众可以尽量使用，包括：

一、 宽边帽和阳伞

利用宽边帽或阳伞避免阳光直射脸、耳朵及脖子。

二、 太阳眼镜

选择检验合格的太阳眼镜保护眼睛，并挑选可遮档眼睛周围及适合脸型的款式，且注意镜片破碎的安全性。

迷走客建议可挑选使用偏光镜（Polarizer）的太阳眼镜，除了抵御紫外线外，户外活动时可以更容易看清楚外界环境。

三、 凉爽透气之衣物

可考虑舒适的棉质衣服，或是能保护皮肤不受紫外线照射的功能性衣服，且于运动后更换干爽的衣服以维持优良的防护功能。

另外，具有抗 UV 功能的袖套、可当作面罩使用的运动头巾（又称魔术头巾，产品参考）都是可以提升防晒力的好用道具。

四、 高 SPF 防晒乳液

外出前20分钟建议使用防水且 SPF30 或更高防晒系数之防晒乳，并每2小时补充1次，可于将防晒乳作为每天早晨保护的一部分。

防晒乳液在保存时，应避免放置于过热之处以免变质，若为敏感性肌肤可选择标记有免感性肌肤使用或无香味之产品。

五、 水瓶（水袋、水壶）

自备水瓶（水壶、水袋）并定时喝水，每天至少 2,000㏄ 白开水（高劳动力时需要补充更多）的好习惯，不要等到口渴才喝。不喝含酒精及糖分饮料，可多吃蔬果，因蔬果含有较多水分。

国民健康署更提醒民众，户外活动时如发现身体疑似出现热伤害征兆时，如体温升高、皮肤干热变红、心跳加速，严重者会出现无法流汗、头痛、头晕、恶心、呕吐，甚至神智混乱、抽筋、昏迷等症状，务必迅速离开高温的环境、设法降低体温（如松脱衣物、用水擦拭身体或搧风等）、提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料，并以最快的速度就医。